Suggestio hypnoterapiassa ja mentaalivalmennuksessa

Suggestio on olennainen osa sekä hypnoterapiaa että mentaalivalmennusta. Sillä ei tarkoiteta vain sitä, että ihmiselle sanotaan jotakin vaikuttavasti. Kyse on laajemmasta ilmiöstä: siitä, miten odotukset, huomio, mielikuvat, kehollinen valmius ja vuorovaikutuksen sävy alkavat ohjata kokemusta tiettyyn suuntaan.

Tässä mielessä suggestio ei ole hypnoosin sivuilmiö vaan yksi niistä tavoista, joilla ihmisen hermosto koko ajan jäsentää tulevaa. Ihminen ei reagoi vain siihen, mitä tapahtuu juuri nyt. Hän reagoi myös siihen, mitä hänen järjestelmänsä odottaa tapahtuvaksi seuraavaksi.

Yksinkertainen esimerkki tekee tämän näkyväksi. Kaksi ammattilaista antaa käytännössä saman ohjeen tai saman hoidon, mutta eri tavalla. Toinen viestii epävarmuutta, toinen rauhallista käyttövarmuutta. Sisältö voi olla lähes sama, mutta vastaanottajan kokemus ei ole sama. Juuri tähän suggestion merkitys osuu: ihminen ei elä pelkässä tilanteessa, vaan myös siinä odotuksessa, jonka tilanne hänessä synnyttää.

Suggestio vaikuttaa odotuksiin, ei vain ajatuksiin

Suggestiosta puhutaan joskus liian kapeasti, ikään kuin se olisi vain myönteinen lause tai suora kehotus. Käytännössä suggestio vaikuttaa paljon syvemmälle. Se voi muuttaa sitä, mitä ihminen alkaa huomata, miten hän tulkitsee kehonsa viestejä, mitä hän pitää mahdollisena ja mihin suuntaan hänen toimintavalmiutensa alkaa järjestyä.

Siksi suggestio sopii hyvin yhteen sellaisen ajattelun kanssa, jossa hermosto nähdään ennakoivana järjestelmänä. Jos mieli ja keho valmistautuvat jatkuvasti siihen, mitä ne pitävät todennäköisenä, suggestion merkitys on juuri siinä, että se voi muuttaa tätä todennäköisyyden tuntua. Haitallinen odotus voi heiketä. Käyttökelpoisempi vaste voi alkaa vahvistua.

Tästä näkökulmasta suggestio liittyy läheisesti myös sivuihin hypnoosi, transsi ja rapport, joilla samaa ilmiökenttää tarkastellaan eri suunnista.

Haitalliset suggestiot ovat tavallisia arjessa

Suggestio ei ole vain vastaanotolla käytettävä menetelmä. Se kuuluu kaikkeen ihmisten väliseen vuorovaikutukseen. Äänensävy, sanavalinta, auktoriteetti, oletukset, katse, ajoitus ja tilannekehys voivat kaikki toimia suggestiivisesti.

Jos ihminen alkaa kuulla itsestään toistuvasti, että hän jännittää aina, nukkuu huonosti, menettää tilanteissa hallinnan tai reagoi väärällä tavalla, nämä viestit voivat vähitellen rakentaa itseään vahvistavaa ennakointia. Silloin suggestio ei tue toimintaa vaan alkaa kaventaa sitä.

Tämä näkyy erityisen selvästi esimerkiksi univaikeuksissa, joissa ongelmaa ylläpitää usein jo pelkkä nukkumisen yrittämiseen liittyvä odotus, sekä tavoitteellisessa muutoksessa, jossa ratkaisevaa ei aina ole näkyvin oire vaan se ennakoiva rakenne, joka oiretta ylläpitää.

Hypnoterapiassa suggestio ei ole ihmisen murtamista

Hypnoterapiassa suggestion tarkoitus ei ole ohittaa ihmistä tai painaa hänen tahtoaan sivuun. Olennaisempaa on auttaa järjestelmää järjestymään uudella tavalla. Defenssit, varovaisuus ja vastustus eivät tässä mielessä ole vihollisia, vaan osa itsesäätelyä. Niitä ei tarvitse murskata, vaan ymmärtää.

Hyvä suggestio ei siis ole karkea käsky. Se on hienovarainen tapa rakentaa sellaista odotusta, jonka varaan toiminta voi muuttua mahdolliseksi. Joskus tämä tapahtuu suoralla sanamuodolla, mutta usein tehokkaampia ovat epäsuorat muodot: kysymykset, vertaukset, rytmi, huomion siirtäminen, implisiittiset oletukset ja asiakkaan oman kokemuksen mukaan rakentuva kieli.

Tästä syystä suggestio liittyy läheisesti myös metaforiin ja mielikuvaharjoitteluun. Molemmissa vaikuttavuus syntyy usein siitä, että ihminen alkaa itse tuottaa uuden kokemisen tavan eikä vain vastaanottaa valmista ohjetta ulkopuolelta.

Miten suggestio näkyy käytännössä?

Suggestio voi olla hyvin arkinen ja silti ratkaiseva.

Sen sijaan että ihmiselle sanottaisiin: "älä jännitä", voidaan rakentaa käyttökelpoisempi ennakointi: tilanteen alkaessa hengitys löytää rytminsä, huomio siirtyy olennaiseen ja toiminta jatkuu, vaikka kehossa tuntuu vireyttä. Tällöin suggestio ei yritä poistaa kaikkea aktivaatiota, vaan auttaa hermostoa käyttämään sen tarkoituksenmukaisemmin.

Sen sijaan että unettomalle sanottaisiin: "sinun pitää nyt vain rentoutua", voidaan vahvistaa toisenlaista odotusta: nukahtamista ei tarvitse tehdä valmiiksi, vaan elimistö saa vähitellen siirtyä siihen. Tällöin painopiste siirtyy pakottamisesta sallivampaan tilasiirtymään.

Sen sijaan että suorituspaineessa olevalle urheilijalle tai esiintyjälle annettaisiin pelkkä kannustus, voidaan rakentaa mielessä etukäteen sellainen eteneminen, jossa keho, huomio ja toiminta löytävät tutun järjestyksen juuri oikeassa kohdassa.

Rapport tekee suggestiosta toimivaa

Suggestio ei toimi tyhjiössä. Sen vaikutus riippuu suuresti siitä, millaisessa vuorovaikutuksellisessa kentässä se annetaan. Jos ihminen ei koe itseään nähdyksi, jos kieli tuntuu vieraalta tai jos tilanteessa on liikaa painetta, suggestio jää helposti ulkokohtaiseksi.

Siksi rapport ei ole vain johdanto johonkin myöhempään työvaiheeseen. Usein juuri rapport tekee suggestion mahdolliseksi. Kun toinen kokee, että hänen tapaansa hahmottaa tilannetta ymmärretään, hänen ei tarvitse puolustautua yhtä paljon. Tällöin uusi odotus voi alkaa rakentua sisältäpäin eikä ulkoisena määräyksenä.

Suggestio on tarkkuutta vaativa työväline

Koska suggestio vaikuttaa odotuksiin, se voi auttaa paljon mutta myös ohjata väärin, jos sitä käytetään huolimattomasti. Liian karkea, liian valmis tai liian vieras sanamuoto ei aina tue muutosta. Joskus se voi jopa vahvistaa juuri sitä ongelmaa, josta pyritään eroon.

Siksi pidän tärkeänä, että suggestio sovitetaan ihmisen tilanteeseen, kieleen, kokemushistoriaan ja tavoitteeseen. Sama lause ei toimi kaikille, eikä hyvä suggestio useinkaan ole näyttävä. Usein se on pikemminkin täsmällinen, tilanteeseen istuva ja huomaamattoman luonnollinen.

Suggestio on muutoksen suuntaamista

Ytimekkäimmin sanottuna suggestio on väline, jolla ihmisen sisäistä odotusta voidaan muuttaa niin, että hermosto alkaa tukea muutosta eikä estää sitä.

Se ei ole vain sanallinen tekniikka eikä vain hypnoosin erityistermi. Se on osa sitä, miten ihmiset vaikuttavat toisiinsa koko ajan. Hypnoterapiassa ja mentaalivalmennuksessa tätä ilmiötä vain käytetään tietoisemmin, tarkemmin ja tavoitteellisemmin.

Jos haluat tarkastella tätä kokonaisuutta laajemmin, voit siirtyä sivuille hypnoosi, transsi, rapport, metaforat, mielikuvaharjoittelu ja tavoitteellinen muutos.